-> Faça lanches entre as refeições principais;
-> Faça um bom pequeno almoço;
-> Alimente-se com legumes;
-> Beba bastantes líquidos;
-> Coma fruta;
-> Controle o consumo de sal;
-> Evite os fritos;
-> Coma uma grande variedade de alimentos;
-> Mastigue devagar
-> Tenha preocupação com o local e o ambiente onde come
Os alimentos possuem funções diversas no organismo.
Essas funções dividem-se em três grandes grupos, de acordo com a sua funcionalidade:
-Energético
-Construtores
- Reguladores
Nos idosos a actividade fisica não faz bem apenas ao fisico mas também ao psicológico porque diminui a exclusão social, no fisico ajuda o controle de algumas doenças e aumenta a sua qualidade de vida.
Todas as faixas etárias têm necessidades especiais a realizar actividades fisicas. As dos jovens são:
-> Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade física vigorosa, 3 vezes por semana;
-> Os adolescentes quanto mais actividade física fazem, menos probabilidade têm de vir a fumar;
-> As crianças são mais activas fisicamente pois têm grande performance académica.
| Efeito benéfico da actividade regular | |
| Doenças Cardiovasculares | Melhora a pressão arterial Previne doenças das artérias coronárias Melhora o colesterol e outras gorduras do sangue |
| Doenças metabólicas | Fundamental no controle do peso Fundamental na prevenção de diabetes |
| Sistema locomotor | Evita a osteoporose Músculos mais fortes Postura mais correcta Melhora dores crónicas das costas |
| Imunidade | Capacidade de lutar contra infecções Menos cancros |
| Saúde psicológica | Mais auto-estima e auto-confiança Combate a ansiedade Descarrega o stress Mais capacidades intelectuais Promove a socialização Ajuda na luta contra a droga |
| Desenvolvimento infantil | Importante no crescimento biológico, psicológico e social Aumenta o reportório psico-motor Melhor rendimento escolar |
| Qualidade de vida | Aumenta a capacidade funcional para as tarefas da vida diária |
